تکرارهای فرانت لور
Front Lever Reps
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
از میله بارفیکس با گرفتن دستها از رو و کف دستها رو به بیرون آویزان شوید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و کتفها را به سمت پایین و عقب بکشید. در حالی که بدن صاف است، پاها را بالا بیاورید تا با زمین موازی شوند. این وضعیت را تا جایی که میتوانید حفظ کنید و هدف را روی ۱۰ تا ۲۰ ثانیه بگذارید. پاها را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
حرکت بک لور
پشت
- پشت فوقانی
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
پرس عمودی هالتر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
