پلانک از جلو با چرخش

Front Plank With Twist

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

از وضعیت پلانکِ بلند شروع کنید؛ دست‌ها دقیقاً زیر شانه‌ها و بدن در یک خط مستقیم از سر تا پنجه پا قرار داشته باشد. عضلات مرکزی بدن و سرینی را منقبض کنید تا وضعیت ثابت بماند. تنه را به سمت راست بچرخانید، دست راست را بالا آورده و به سمت سقف بکشید. هنگام چرخش، لگن و پاها را ثابت نگه دارید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به وضعیت شروع بازگردید. چرخش را در سمت چپ تکرار کنید. برای تعداد تکرار موردنظر، به‌صورت متناوب در دو سمت ادامه دهید.