فول مالتِیز

Full Maltese

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

سینه

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

با ایستادن در حالی که پاها به‌اندازه عرض شانه باز هستند و دست‌ها کاملاً صاف در دو طرف بدن قرار دارند، شروع کنید. به‌آرامی به جلو خم شوید و دست‌ها را صاف نگه دارید تا بالاتنه‌تان موازی با زمین شود. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و چند ثانیه در این وضعیت بمانید. با فشار آوردن از طریق پاها و صاف ایستادن، به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.