چین‌آپ جناغ سینه به سبک Gironda

Gironda Sternum Chin

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

رو به روی میله بارفیکس بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست‌ها را بالا ببرید و میله را با گریپ دست‌رو به جلو، کمی بازتر از عرض شانه، بگیرید. در حالی که دست‌ها کاملاً کشیده و بدن صاف است، از میله آویزان شوید. عضلات پشتی بزرگ و دوسر بازو را درگیر کنید و با هدایت جناغ سینه، بدن را به سمت میله بالا بکشید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.