مارچ پل باسن
Glute Bridge March
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. عضلات سرینی را منقبض کنید و لگن را از زمین بلند کنید تا بدن از زانوها تا شانهها در یک خط مستقیم قرار بگیرد. در حالی که لگن را بالا نگه داشتهاید، یک پا را از زمین جدا کنید و زانو را به سمت سینه بیاورید. پا را دوباره روی زمین بگذارید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید. بهصورت یکیدرمیان پاها را مانند راه رفتن درجا جابهجا کنید و وضعیت پل را حفظ کنید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
