ساق پا تک‌پا در دستگاه هک

Hack One Leg Calf Raise

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

ساق پا

عضله‌های اصلی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

دستگاه هک اسکوات

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

وزنه دستگاه سورتمه را روی مقدار مناسب تنظیم کنید. با یک پا روی دستگاه سورتمه بایستید و پای دیگر را از زمین جدا نگه دارید. برای حفظ تعادل، دستگیره‌ها را بگیرید. پاشنه پا را تا حد امکان بالا ببرید و بدن را روی پنجه پا بلند کنید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس پاشنه را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید. سپس پاها را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید.