لمس پنجه پا بهصورت دایرهای با دستهای قلابشده (مردان)
Hands Clasped Circular Toe Touch (Male)
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و دستها را در مقابل سینه به هم قلاب کنید. زانوها را کمی خم کرده و با حفظ کمر صاف، از مفصل ران به سمت جلو خم شوید. دستها را با حرکتی دایرهای به سمت پنجههای پا پایین ببرید و بدون وارد کردن فشار، تا جایی که میتوانید دستها را بکشید. لحظهای در پایین مکث کنید، سپس بهآرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
