لمس پنجه پا بهصورت دایرهای با دستهای قلابشده از پشت (مردانه)
Hands Reversed Clasped Circular Toe Touch (Male)
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
بایستید و پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و دستها را به طرفین بکشید. از ناحیه کمر به جلو خم شوید و پشتتان را صاف نگه دارید؛ زانوها کمی خم باشند. دستها را پایین ببرید و پشت پاها به هم قلاب کنید. بهآرامی دستها را با حرکتی دایرهای بالا برده و از بالای سر عبور دهید و پاها را صاف نگه دارید. حرکت دایرهای را ادامه دهید تا دستهایتان پنجه پاها را لمس کنند. حرکت را در جهت مخالف انجام دهید و دستها را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
