بالا آوردن زانو به‌صورت مورب از حالت آویزان

Hanging Oblique Knee Raise

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

از میله بارفیکس آویزان شوید؛ دست‌ها کاملاً کشیده و کف دست‌ها رو به جلو باشند. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و هم‌زمان با چرخاندن بالاتنه به یک سمت، زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را در سمت دیگر نیز با چرخاندن بالاتنه در جهت مخالف تکرار کنید. این جابه‌جایی بین دو سمت را تا تعداد تکرارهای موردنظر ادامه دهید.