بالا آوردن لگن و پاهای صاف با چرخش در حالت آویزان

Hanging Straight Twisting Leg Hip Raise

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

عضلات خم‌کننده لگن

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

از میله بارفیکس آویزان شوید؛ دست‌ها کاملاً کشیده و پاها صاف باشند. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و پاها را در حالی که صاف نگه داشته‌اید، به سمت سینه بالا بیاورید. وقتی پاها موازی زمین شدند، لگن را به یک سمت بچرخانید و پاها را به همان سمت ببرید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را تکرار کنید، اما این بار لگن را به سمت مخالف بچرخانید. برای تعداد تکرار موردنظر، به‌صورت متناوب سمت‌ها را عوض کنید.