بغل کردن زانوها به سمت سینه
Hug Keens To Chest
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ابتدا بایستید و پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید. زانوها را خم کرده و بدن را به حالت اسکوات پایین ببرید. هنگام پایین رفتن، زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید و با دستها در آغوش بگیرید. لحظهای در این وضعیت بمانید، سپس بهآرامی به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
