هایپراکستنشن
Hyperextension
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
نیمکت هایپراکستنشن را طوری تنظیم کنید که بخش بالایی رانهایتان روی پد قرار بگیرد و پاهایتان محکم ثابت شود. دستها را روی سینه ضربدری کنید یا پشت سر قرار دهید. در حالی که کمرتان صاف است، بالاتنه را به سمت زمین پایین ببرید. در پایینترین نقطه لحظهای مکث کنید، سپس بالاتنه را دوباره بالا بیاورید تا با پاها در یک راستا قرار بگیرد. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
هایپراکستنشن روی توپ تعادلی
پشت
- ستون فقرات
ددلیفت رومانیایی با کش، پاهای صاف
پشت
- ستون فقرات
- پیشنمایشی موجود نیست
حرکت گربه-شتر
پشت
- ستون فقرات
اکستنشن کمر روی توپ با دستهای کشیده
پشت
- ستون فقرات
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
