هایپراکستنشن روی نیمکت

Hyperextension (On Bench)

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

ستون فقرات

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

نیمکت هایپراکستنشن را طوری تنظیم کنید که لگن‌تان به‌راحتی روی پد قرار بگیرد و پاهایتان محکم ثابت شوند. دست‌ها را روی سینه ضربدری کنید یا پشت سر قرار دهید. در حالی که کمرتان صاف است، بالاتنه را به‌آرامی به سمت زمین پایین ببرید. در پایین‌ترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه را دوباره بالا بیاورید تا با پاها در یک راستا قرار بگیرد. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.