درازونشست چرخشی روی میز شیب‌دار

Incline Twisting Sit-Up

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

یک نیمکت شیب‌دار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت دراز بکشید و پاهایتان را زیر پدهای نگهدارنده پا محکم کنید. دست‌ها را پشت سر یا روی سینه قرار دهید. عضلات شکم را منقبض کنید و با خم شدن به جلو، بالاتنه را از روی نیمکت بلند کنید. هنگام بالا آمدن، بالاتنه را به یک سمت بچرخانید و آرنج را به سمت زانوی مخالف ببرید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را تکرار کنید و این بار بالاتنه را به سمت دیگر بچرخانید. تا تعداد تکرار موردنظر، چرخش به طرفین را به‌صورت متناوب ادامه دهید.