پشت پا خوابیده با تکیه‌گاه نیمکت

Inverse Leg Curl (Bench Support)

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

ساق پا

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی شکم روی نیمکت دراز بکشید، به‌طوری‌که لگن‌تان در لبه نیمکت قرار بگیرد و پاهایتان صاف به سمت عقب کشیده شوند. برای حفظ تعادل، نیمکت را بگیرید. در حالی که بالاتنه ثابت است، زانوها را خم کنید و پاها را به سمت عضلات سرینی جمع کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها را به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.