جلوپا دستگاه (با کابل بارفیکس)

Inverse Leg Curl (On Pull-Up Cable Machine)

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

ساق پا

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

دستگاه سیم‌کش را طوری تنظیم کنید که بندهای مچ پا در پایین‌ترین حالت قرار بگیرند. روی نیمکت به‌صورت دمر دراز بکشید، پاها را دراز کنید و بندهای مچ پا را به پاهایتان ببندید. برای حفظ تعادل، دسته‌های نیمکت را بگیرید. زانوها را خم کنید و پاها را به سمت عضلات سرینی جمع کنید و همسترینگ‌ها را منقبض کنید. در بالاترین نقطه حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.