جامپینگ جک (مردانه)

Jack Jump (Male)

بخش بدن

هوازی

عضله‌های هدف

دستگاه قلبی‌عروقی

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

ساق پا

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را جفت کنار هم قرار دهید و دست‌ها را در دو طرف بدن نگه دارید. به بالا بپرید، هم‌زمان پاها را از هم باز کنید و دست‌ها را بالای سر ببرید. هنگام فرود، به‌سرعت به حالت شروع بازگردید. به تعداد تکرارهای موردنظر ادامه دهید.