اسکوات پرشی
Jump Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و بایستید. با خم کردن زانوها و عقب بردن لگن، بدن را به حالت اسکوات پایین ببرید. با قدرت از زمین بپرید و همزمان لگن، زانوها و مچ پاها را کاملاً باز کنید. در هوا، برای حفظ تعادل دستها را سریع به سمت جلو بیاورید. بهآرامی روی پنجههای پا فرود بیایید و بلافاصله حرکت بعدی را شروع کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
