اسکوات پرشی نسخه ۲
Jump Squat V. 2
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و بایستید. با خم کردن زانوها و عقب بردن لگن، بدن خود را در حالت اسکوات پایین ببرید. با قدرت به سمت بالا بپرید و لگن و زانوها را کاملاً باز کنید. بهآرامی روی پنجه پاها فرود بیایید و بلافاصله بدن خود را دوباره به حالت اسکوات پایین ببرید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
