ویندمیل پیشرفته با کتل بل

Kettlebell Advanced Windmill

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها را اندکی به سمت بیرون قرار دهید. کتل‌بل را با دست راست بگیرید؛ دستتان را بالای سر کاملاً صاف نگه دارید و کف دست رو به جلو باشد. پای چپ را کمی به سمت راست بچرخانید و وزن خود را روی پای چپ منتقل کنید. زانوی چپ را خم کرده و از مفصل ران به جلو خم شوید و تنه را به سمت چپ پایین ببرید. دست راست را همچنان بالای سر کاملاً کشیده نگه دارید و نگاهتان را روی کتل‌بل متمرکز کنید. هم‌زمان با پایین آوردن تنه، اجازه دهید پای راست صاف شود و پنجه پای راست کمی بچرخد. تنه را آن‌قدر پایین ببرید تا در عضلات همسترینگ پای چپ احساس کشش کنید و دست راستتان به سمت زمین قرار بگیرد. لحظه‌ای مکث کنید، سپس عضلات مرکزی بدن را منقبض کرده و با فشار آوردن از طریق پاشنه پای چپ به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید، سپس سمت دیگر را اجرا کنید.