پارویی رِنیگِید متناوب با کتل‌بل

Kettlebell Alternating Renegade Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشت فوقانی

عضله‌های اصلی

عضلات مرکزی بدن

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

در وضعیت پلانک بالا شروع کنید؛ دست‌ها کتل‌بل‌ها را گرفته باشند و پاها به‌اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و بدن را از سر تا پاشنه‌ها در یک خط صاف نگه دارید. یکی از کتل‌بل‌ها را به سمت سینه بالا بکشید و آرنج را نزدیک بدن نگه دارید. کتل‌بل را به وضعیت شروع برگردانید و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید. برای تعداد تکرار موردنظر، دست‌ها را به‌صورت تناوبی عوض کنید.