کلین کتل‌بل از حالت آویزان با کف رو به بالا

Kettlebell Bottoms Up Clean From The Hang Position

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و کتل‌بل را با یک دست و گریپ رو‌به‌پایین بگیرید. زانوها را کمی خم کنید و از مفصل ران به جلو خم شوید؛ کمر را صاف و سینه را بالا نگه دارید. اجازه دهید کتل‌بل بین پاها آویزان باشد و دستتان کاملاً کشیده بماند. در یک حرکت روان، لگن و زانوها را به‌صورت انفجاری باز کنید و هم‌زمان کتل‌بل را به سمت شانه بکشید. وقتی کتل‌بل به ارتفاع شانه رسید، مچ دست را بچرخانید تا قسمت زیرین کتل‌بل رو به بالا قرار بگیرد. کتل‌بل را در ارتفاع شانه، با آرنج خم و کف دست رو به بالا، مهار کنید. با معکوس کردن حرکت، کتل‌بل را به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.