کلین آویزان تناوبی دوتایی با کتل‌بل

Kettlebell Double Alternating Hang Clean

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

با پاهایی به عرض شانه بایستید و در هر دست یک کتل‌بل را با گیرش رو به پایین نگه دارید. زانوها را کمی خم کنید و از مفصل ران به جلو خم شوید؛ در حالی که کمر صاف و سینه بالا نگه داشته شده است. اجازه دهید کتل‌بل‌ها مستقیماً جلوی بدن آویزان باشند. در یک حرکت روان، ران‌ها و زانوها را به‌صورت انفجاری باز کنید و هم‌زمان شانه‌ها را بالا بیندازید. با بالا آمدن کتل‌بل‌ها، آن‌ها را به سمت شانه‌ها بکشید و آرنج‌ها را بالا و رو به طرفین نگه دارید. کتل‌بل‌ها را در ارتفاع شانه بگیرید؛ کف دست‌ها رو به داخل و آرنج‌ها رو به جلو باشند. کتل‌بل‌ها را دوباره به وضعیت شروع پایین بیاورید و حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.