اسکوات جلو با کتل بل
Kettlebell Front Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و پنجهها را کمی رو به بیرون قرار دهید. کتلبل را با هر دو دست، جلوی سینه و نزدیک بدن نگه دارید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و همزمان با پایین بردن و عقب دادن باسن، سینه را بالا نگه دارید؛ گویی میخواهید روی صندلی بنشینید. تا جایی پایین بروید که رانها موازی زمین شوند یا بهراحتی میتوانید پایینتر بروید. با فشار آوردن از پاشنهها به حالت ایستاده برگردید و در بالاترین نقطه عضلات سرینی را منقبض کنید. به تعداد تکرارهای موردنظر حرکت را تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
