اسکوات جام کتلبل
Kettlebell Goblet Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و کتلبل را با هر دو دست نزدیک سینه نگه دارید. در حالی که سینه را بالا نگه داشتهاید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کردهاید، با خم کردن زانوها و مفصل ران بدن را به حالت اسکوات پایین ببرید. پایین رفتن را ادامه دهید تا رانها موازی زمین شوند یا تا جایی که بهراحتی میتوانید پایین بروید. در پایینترین نقطه لحظهای مکث کنید، سپس با فشار دادن پاشنهها به زمین به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
