کلین آویزان با کتل بل

Kettlebell Hang Clean

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و کتل‌بل را جلوی ران‌ها نگه دارید. زانوها را کمی خم کنید و از مفصل ران به سمت جلو خم شوید، در حالی که کمرتان صاف است. کتل‌بل را به سمت زمین پایین بیاورید و اجازه دهید بین پاهایتان تاب بخورد. با قدرت و سرعت مفصل ران و زانوها را باز کنید و از نیروی حرکت برای تاب دادن کتل‌بل تا ارتفاع شانه استفاده کنید. هنگامی که کتل‌بل به ارتفاع شانه رسید، مچ‌ها را بچرخانید و آن را در وضعیت رک بگیرید؛ آرنج را نزدیک بدن نگه دارید و کتل‌بل را روی ساعد قرار دهید. کتل‌بل را دوباره به وضعیت شروع، بین پاها، پایین بیاورید و حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.