لانج عبور کتل‌بل

Kettlebell Lunge Pass Through

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

سرینی

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و کتل‌بل را با هر دو دست جلوی سینه نگه دارید. با پای راست یک گام به جلو بردارید و بدن را در وضعیت لانج پایین ببرید. هم‌زمان با اجرای لانج رو به جلو، کتل‌بل را از زیر ران راست عبور دهید و به دست چپ منتقل کنید. با فشار آوردن از پای راست به وضعیت شروع برگردید و هم‌زمان کتل‌بل را دوباره به دست راست منتقل کنید. لانج را در سمت مخالف تکرار کنید و کتل‌بل را از زیر ران چپ عبور دهید. لانج‌ها را به‌صورت متناوب ادامه دهید و کتل‌بل را بین دست‌ها جابه‌جا کنید تا تعداد تکرارهای موردنظر کامل شود.