اسکوات تک‌پا با کتل‌بل

Kettlebell Pistol Squat

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

سرینی

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و کتل‌بل را با هر دو دست جلوی سینه نگه دارید. پای چپ را از زمین بلند کرده و به سمت جلو دراز کنید؛ آن را موازی با زمین نگه دارید. به‌آرامی بدن را به حالت اسکوات پایین ببرید و پای راست را کاملاً روی زمین نگه دارید، درحالی‌که پای چپ کشیده است. در پایین‌ترین نقطه اسکوات لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار از طریق پاشنه پای راست به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس پاها را عوض کنید.