کلین دو دست با کتل بل

Kettlebell Two Arm Clean

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و کتل‌بل را با هر دو دست جلوی ران‌ها نگه دارید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به بدن باشند. زانوها را کمی خم کنید و با خم شدن از مفصل ران، کتل‌بل را به سمت زمین پایین بیاورید. با قدرت ران‌ها و زانوها را باز کنید و با استفاده از نیروی حرکت، کتل‌بل را به سمت شانه‌ها بالا بکشید. وقتی کتل‌بل به ارتفاع شانه رسید، مچ‌ها را بچرخانید و آن را در وضعیت رک بگیرید؛ آرنج‌ها نزدیک بدن باشند و کتل‌بل روی پشت ساعد قرار بگیرد. کتل‌بل را دوباره به وضعیت شروع پایین بیاورید و حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.