چرخش کتل‌بل

Kettlebell Windmill

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کرده و کتل‌بل را با دست راست بالای سر نگه دارید. پای چپ را حدود ۴۵ درجه به سمت بیرون بچرخانید و پای راست را رو به جلو نگه دارید. در حالی که دست راست کاملاً کشیده و بالای سر است و نگاهتان به کتل‌بل دوخته شده، بالاتنه را به سمت چپ خم کنید. تا جایی که می‌توانید بالاتنه را پایین ببرید، در حالی که دست راست صاف و دست چپ به‌صورت کشیده در کنار بدن قرار دارد. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار آوردن از طریق پای راست و درگیر کردن عضلات مورب شکم، به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس سمت را عوض کنید.