پرس پا با باز کردن پا

Kick Out Sit

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی لبه نیمکت یا صندلی بنشینید، به‌طوری‌که کف پاها روی زمین باشد و زانوها در زاویه ۹۰ درجه خم شوند. کمی به عقب متمایل شوید و برای حفظ تعادل، دست‌ها را روی لبه نیمکت یا صندلی قرار دهید. با درگیر کردن عضلات همسترینگ، پاها را از زمین بلند کنید و در مقابل بدن کاملاً صاف نگه دارید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به‌آرامی زانوها را خم کرده و پاها را به سمت بدن برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.