اسکوات پرشی از زانو
Kneeling Jump Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ابتدا روی زمین زانو بزنید، پاها را بهاندازه عرض لگن باز و انگشتان پا را رو به جلو قرار دهید. هالتر را روی قسمت بالایی پشت، روی شانهها، نگه دارید. عضلات مرکزی بدن و سرینی را منقبض کنید، سپس با قدرت به سمت بالا بپرید و همزمان لگن و زانوها را باز کنید. هنگام پرش، با فشار آوردن از طریق پنجهها، مچ پا، زانوها و لگن را کاملاً باز کنید. بهآرامی روی زمین فرود بیایید و با خم کردن زانوها، ضربه فرود را جذب کنید. بلافاصله وارد تکرار بعدی شوید و حرکت اسکوات پرشی را تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
