پلنچ خم

Lean Planche

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

در وضعیت شنا شروع کنید؛ دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه باز و بدن را صاف نگه دارید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و به‌آرامی وزن خود را به جلو منتقل کنید تا شانه‌ها از دست‌ها جلوتر قرار بگیرند. هنگام خم شدن به جلو، آرنج‌ها را کمی خم و بدن را صاف نگه دارید. این وضعیت را چند ثانیه حفظ کنید، سپس به‌آرامی به موقعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.