کشش همسترینگ با بالا آوردن پا
Leg Up Hamstring Stretch
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پشت دراز بکشید و پاهایتان را کشیده نگه دارید. یک زانو را خم کرده و آن را به سمت سینه بیاورید؛ ران یا ساق پایتان را بگیرید. در حالی که پا را بالا نگه داشتهاید، آن را تا حد امکان صاف کنید. کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
همسترینگ خوابیده با کمک
ران
- همسترینگ (عضلات پشت ران)
گود مورنینگ با هالتر
ران
- همسترینگ (عضلات پشت ران)
ددلیفت پا صاف با هالتر
ران
- همسترینگ (عضلات پشت ران)
پشت پا دستگاه با کمک کابل
ران
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
