گریپر اهرمی دست

Lever Gripper Hands

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

عضلات ساعد

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضله سه‌سر بازو

وسیله

لِوِر ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و دستگیره‌های دستگاه اهرمی را بگیرید. کمرتان را صاف نگه دارید و کف پاها را کاملاً روی زمین قرار دهید. هم‌زمان با بازدم، دستگیره‌ها را بفشارید و عضلات ساعد را منقبض کنید. انقباض را یک ثانیه حفظ کنید، سپس به‌آرامی فشار را رها کرده و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.