پرس سرشانه دستگاه اهرمی

Lever Military Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

بخش بالایی عضله سینه

وسیله

لِوِر ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید، به‌گونه‌ای که کمرتان به پشتی تکیه داشته باشد. دسته‌ها را با گریپ دست‌رو بگیرید و دست‌هایتان را کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید. دسته‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا دست‌ها کاملاً باز شوند، اما آرنج‌ها را قفل نکنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دسته‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.