ساق پا نشسته با دستگاه اهرمی

Lever Seated Calf Raise

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

ساق پا

عضله‌های اصلی

ثبت نشده

عضله‌های کمکی

مچ پا

وسیله

لِوِر ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که زانوها کمی خم باشند و کف پاها کاملاً روی صفحه پا قرار بگیرند. پنجه‌های پا را روی صفحه پا بگذارید و پاشنه‌ها را از لبه آن آویزان کنید. برای حفظ تعادل، دسته‌ها یا کناره‌های صندلی را بگیرید. با فشار آوردن از قسمت پنجه و سینه پا، پاشنه‌ها را تا حد امکان بالا ببرید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاشنه‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.