فلای نشسته دستگاه lever
Lever Seated Fly
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید، بهطوریکه کمرتان به پد تکیه داشته باشد. دستهها را با گریپ رو به پایین بگیرید و آرنجها را کمی خم نگه دارید. همزمان با بازدم، دستهها را به سمت جلو فشار دهید و آنها را در مقابل سینه به یکدیگر نزدیک کنید. لحظهای مکث کنید و عضلات سینه را منقبض کنید. همزمان با دم، بهآرامی به وضعیت شروع بازگردید و اجازه دهید عضلات سینه کشیده شوند. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
