کشش عضله سینه‌ای بزرگ در حالت نشسته با کمک توپ تعادلی

Assisted Seated Pectoralis Major Stretch With Stability Ball

بخش بدن

سینه

عضله‌های هدف

سینه

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

عضله سه‌سر بازو

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

کشش و انعطاف‌پذیری

روش اجرای حرکت

روی توپ تعادلی بنشینید، کف پاها را کاملاً روی زمین قرار دهید و کمرتان را صاف نگه دارید. توپ تعادلی را با هر دو دست بگیرید و دست‌هایتان را صاف در مقابل خود بکشید. به‌آرامی توپ تعادلی را به سمت سینه پایین بیاورید و کشش را در عضلات سینه‌ای احساس کنید. کشش را چند ثانیه حفظ کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.