پرس سینه زیرسینه با هالتر
Barbell Decline Bench Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی نیمکت شیبمنفی دراز بکشید، پاها را محکم ثابت کنید و سر پایینتر از لگن قرار بگیرد. هالتر را با گیرش دسترو و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. هالتر را از روی پایه بردارید و در حالی که آرنجها را نزدیک بدن نگه داشتهاید، آن را بهآرامی به سمت سینه پایین بیاورید. در پایین حرکت لحظهای مکث کنید، سپس هالتر را به موقعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
