پرس سینه چرخشی تکدست با کش сопротивتی
Band One Arm Twisting Chest Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
کش را به یک نقطه اتکای محکم در ارتفاع سینه وصل کنید. در حالی که پهلویتان رو به نقطه اتکا است بایستید و کش را با یک دست بگیرید. برای ایجاد کشش در کش، از نقطه اتکا فاصله بگیرید. پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. دستی را که کش را گرفته، از جلوی بدن به سمت شانه مخالف بیاورید. در حالی که کش را تحت کشش نگه داشتهاید، دستتان را به سمت جلو و دور از بدن فشار دهید و آرنج را باز کنید. بهآرامی به وضعیت شروع بازگردید و حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید. سپس جهت خود را عوض کنید و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
