شنا کمانداری
Archer Push Up
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
در وضعیت شنا قرار بگیرید و دستها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. یک دست را صاف به سمت طرفین بدن دراز کنید، بهطوریکه موازی با زمین باشد. با خم کردن آرنجها بدن خود را پایین ببرید و کمر را صاف و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید. سپس با فشار به سمت بالا به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید و دست مخالف را به طرفین بدن دراز کنید. این تناوب را به تعداد تکرارهای موردنظر ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
