پرس سینه هالتر
Barbell Bench Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
در یک نیمکت دراز بکشید، پاهایتان صاف روی زمین و پشتتان را به نیمکت فشار دهید. هالتر را با گرفتن نمودن نسبتاً بازتر از عرض شانه، محکم نگه دارید. هالتر را از رَک بلند کنید و مستقیماً بالای سینهتان نگه دارید، با بازوهای کاملاً کشیده. هالتر را به آرامی پایین بیاورید، آرنجها را در داخل نگه دارید. وقتی هالتر به سینهتان میرسد، برای لحظهای توقف کنید. سپس هالتر را با بازوهای کشیده، به حالت اولیه برگردانید. این حرکت را برای تعداد دلخواه تكرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
