پل باسن پایین روی زمین
Low Glute Bridge On Floor
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. دستها را در دو طرف بدن بگذارید و کف دستها رو به پایین باشد. عضلات سرینی و مرکزی بدن را منقبض کنید، سپس لگن را از زمین بلند کنید تا بدن از زانوها تا شانهها در یک خط صاف قرار بگیرد. لحظهای در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات سرینی را منقبض نگه دارید. لگن را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
