کشش چهارسر ران بهصورت خوابیده به پهلو
Lying (Side) Quads Stretch
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پهلو دراز بکشید و پاهایتان را صاف نگه دارید. پای بالایی را خم کنید و با دست مچ پا یا کف پایتان را بگیرید. بهآرامی مچ پا یا کف پا را به سمت عضلات سرینی بکشید تا کشش را در عضلات چهارسر ران احساس کنید. کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. کشش را رها کنید و حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
کشش اسکوات چهار دستوپا
ران
- چهارسر ران
کشش چهارسر ران در حالت دمر با کمک
ران
- چهارسر ران
پرش به عقب
ران
- چهارسر ران
تخته تعادل
ران
- چهارسر ران
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
