گرفتن توپ طبی و پرتاب از بالای سر

Medicine Ball Catch And Overhead Throw

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

عضلات مرکزی بدن

وسیله

توپ مدیسن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و توپ پزشکی را با هر دو دست در ارتفاع سینه نگه دارید. زانوها را کمی خم کنید و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید. بدن را در حالت اسکوات پایین ببرید و کمر را صاف و سینه را بالا نگه دارید. لگن و پاها را به‌صورت انفجاری باز کنید و هم‌زمان توپ پزشکی را بالای سر پرتاب کنید. در بالاترین نقطه حرکت توپ را رها کنید و هنگام پایین آمدن آن را بگیرید. سپس بدن را دوباره به حالت اسکوات پایین ببرید و حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.