ماسل‌آپ (روی میله عمودی)

Muscle-Up (On Vertical Bar)

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

از یک میله عمودی آویزان شوید؛ کف دست‌ها رو به سمت بیرون باشد و دست‌ها کاملاً کشیده باشند. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و بدن خود را به سمت میله بالا بکشید و حرکت را با سینه هدایت کنید. هنگام بالا کشیدن، کمی به عقب متمایل شوید و آرنج‌ها را به سمت پهلوها بیاورید. کشیدن را تا جایی ادامه دهید که سینه‌تان به میله برسد و آرنج‌ها کاملاً خم شوند. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به‌آرامی خود را به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.