تکدست مقابل دیوار
One Arm Against Wall
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روبهروی دیوار بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. یک دست را کاملاً مستقیم جلوی خود دراز کنید و کف دست را روی دیوار بگذارید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و در حالی که دست صاف و کمر کاملاً صاف است، بدن را به سمت جلو متمایل کنید. با کف دست بهآرامی به دیوار فشار وارد کنید و عضلات پشتی بزرگ را فعال کنید. چند ثانیه در این وضعیت بمانید، سپس رها کنید و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
زیربغل دستگاه دستیکی
پشت
- عضلات پشتی بزرگ
بارفیکس کماندار
پشت
- عضلات پشتی بزرگ
بارفیکس دست جمع کمکی موازی
پشت
- عضلات پشتی بزرگ
بارفیکس کمکی
پشت
- عضلات پشتی بزرگ
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
