ساق پا ایستاده تک پا on floor

One Leg Floor Calf Raise

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

ساق پا

عضله‌های اصلی

مچ پا

عضله‌های کمکی

پاها

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض لگن باز کنید و برای حفظ تعادل، دست‌هایتان را روی دیوار یا یک جسم محکم قرار دهید. یک پا را از زمین بلند کنید و روی پای دیگر تعادل خود را حفظ کنید. به‌آرامی پاشنه پا را از زمین بلند کنید و بدن را روی پنجه پا بالا ببرید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس پاشنه را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید، سپس پاها را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید.