تیلت لگن به پل gluteal
Pelvic Tilt Into Bridge
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. دستها را در دو طرف بدن بگذارید و کف دستها رو به پایین باشد. عضلات سرینی و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید. لگن خود را به سمت بالا بچرخانید و باسن را از زمین بلند کنید. وضعیت پل را چند ثانیه حفظ کنید. باسن را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
